Nhiều người thắc mắc vì sao mình thực hiện chế độ giảm cân kiên trì mà vẫn không đạt hiệu quả như mong muốn. Hãy tham khảo xem bạn đã mắc phải những sai lầm trong quá trình giảm cân nhé.

1. Bỏ bữa sáng

Nhiều người vẫn quan niệm sai lầm nhịn ăn, bỏ bữa sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Đặc biệt bỏ bữa sáng là điều cấm kị trong kế hoạch giảm cân của bạn. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng chế độ giảm cân hiệu quả là không được bỏ bữa sáng bởi đây là bữa quan trọng nhất cung cấp năng lượng cho một ngày dài làm việc.

Bỏ bữa sáng sẽ kéo theo nhiều bệnh lí

Hơn nữa, bỏ bữa sáng sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, có xu hướng ăn nhiều hơn trong bữa kế tiếp. Điều này không hề có lợi cho kế hoạch giảm cân của người thừa cân, béo phì.

2. Hạn chế tối đa tinh bột

Carbohydrate (tinh bột) là năng lượng quan trọng của cơ thể. Hiện nay, phương pháp ăn low carbs, nghĩa là cắt bỏ hẳn tinh bột được nhiều người áp dụng. Tuy nhiên, ăn low carbs một thời gian dài để giảm cân không hề tốt cho sức khỏe. Bởi sự thiếu hụt tinh bột đột ngột của cơ thể, khi quay lại chế độ bình thường sẽ có khả năng bị tăng cân trở lại.

Sai lầm lớn nhất trong giảm cân là loại bỏ hẳn tinh bột

Carbohydrate là nguồn nhiên liệu chính giúp vận chuyển tất cả chất dinh dưỡng vào cơ thể. Chúng cần được nạp liên tục để ổn định đường huyết. Theo đó, ăn Carbohydrate tổng hợp như gạo lứt, ngũ cốc giúp bạn cảm thấy no hơn trong khi tiêu thụ lượng calo ít hơn, từ đó dần dần giảm cân an toàn.

3. Loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi thực đơn

Bạn vẫn luôn nghĩ kẻ thù số một của tăng cân là chất béo, vì thế loại bỏ hoàn toàn chất béo là chìa khóa thành công để có một thân hình cân đối. Quan niệm này đã quá cũ và sai lầm. Thực tế, chất béo có vai trò quan trọng trong việc điều tiết tâm trạng, chống mệt mỏi.

Chất béo không bão hòa rất tốt cho sức khỏe

Vì thế, việc nạp chất béo, đặc biệt những chất béo lành mạnh có nguồn gốc thực vật như dầu oliu, quả bơ, lạc… với tỉ lệ thích hợp để tránh những bệnh thừa hoặc thiếu chất béo là điều quan trọng.

4. Tập luyện những môn không phù hợp

Sẽ thật sai lầm khi ép buộc bản thân tập luyện những môn thể thao không phù hợp. Những môn thể thao quá sức sẽ dẫn đến tình trạng tổn hại sức khỏe, chấn thương. Không chỉ vậy, luyện tập những môn mình không yêu thích sẽ gây cảm giác chán nản, mệt mỏi và dễ dàng bỏ cuộc giữa chừng. Hãy cùng tham khảo những bài tập giảm cân hiệu quả TẠI ĐÂY.

5. Ngủ quá ít

Ngủ ít đồng nghĩa với thời gian thức và hoạt động nhiều hơn sẽ làm bạn cảm thấy đói và muốn ăn nhiều hơn. Ngủ không đủ giấc còn làm tăng lượng hormone kích thích thèm ăn, làm giảm khả năng đốt cháy calo. Bạn cần ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày để đảm bảo tỉnh táo cho kế hoạch giảm cân của mình nhé.

Ngủ ít dẫn đến khó kiểm soát cân nặng

Những sai lầm thường gặp trên đã cản trở hành trình giảm cân của không ít chị em. Một chế độ giảm cân khoa học cần đảm bảo 3 yếu tố: dinh dưỡng hợp lí, vận động phù hợp và kết hợp sự hỗ trợ của những sản phẩm giảm cân có chiết xuất từ thiên nhiên. Để tư vấn chuyên sâu về những điều này, hãy gọi điện tới 0985 95 9090 – 0943 95 9090 để được hỗ trợ tốt nhất.