Sau khi tập gym, năng lượng tiêu hao nhiều nên khiến cơ thể có nhu cầu bổ sung thêm năng lượng. Tuy nhiên ăn uống như thế nào sau khi tập thể dục để giảm cân hiệu quả rất quan trọng. Công sức luyện tập của bạn sẽ trở nên công cốc nếu như bạn lựa chọn những thực phẩm dưới đây:

1. Đồ ngọt và nước có ga

Bạn tập gym để tiêu mỡ thừa và có một vóc dáng đẹp, đồ ngọt, nước uống có ga lại phá hủy điều đó. Thật sai lầm khi bạn tập gym xong lại uống đồ ngọt và nước có ga. Bởi thành phần đường trong chúng làm chậm quá trình trao đổi chất, ngăn cản quá trình giảm cân của bạn. Nếu bạn cần phải uống cái gì đó ngoài nước lọc, trà cũng giúp giải cơn khát và cung cấp nước cho cơ thể.

2. Đồ chiên và nhiều dầu mỡ

Đồ chiên, nhiều dầu mỡ là kẻ thù số một của những người muốn giảm cân thành công. Vậy mà không ít người sau khi tập gym do đói, thèm ăn mặn để bổ sung kali và natri vẫn sử dụng những thức ăn gây tích trữ chất béo này. Bạn hãy tránh xa các đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu, mỡ… Không chỉ vậy, những đồ ăn này còn làm tăng lượng cholesterol trong máu dẫn đến những bệnh lí về tim sau này.

3. Rau củ

Rau quả tươi là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn ăn kiêng của những người thừa cân, béo phì. Nhưng cần ăn điều độm đủ lượng chứ không phải lạm dụng nó quá mức.

Trong khi tập gym, cơ thể bạn tiêu tốn rất nhiều năng lượng, rau xanh không thể bổ sung đủ năng lượng và dinh dưỡng. Nói cách khác, sau khi tập gym không nên chỉ ăn quá nhiều món rau mà nên bổ sung protein để tăng cường cơ bắp phát triển.

4. Lương khô

Lương khô sẽ là món ăn lí tưởng cung cấp năng lượng cho bạn trước khi tập gym, nhưng không phải sau đó. Nhiều người vẫn lầm tưởng sau khi tập gym, ăn lương khô sẽ cung cấp năng lượng mất đi. Lương khô chứa nhiều đường nhằm tăng cường trao đổi chất và sản sinh chất béo. Đối với những bạn tập tối, ăn lương khô sau khi tập sẽ khiến bạn đầy bụng, khó tiêu.

Nguyên tắc ăn sau khi tập thể dục

• -  Không ăn ngay sau khi tập, ăn sau khi tập thể dục từ 1-2 tiếng.
• -  Cung cấp nước và khoáng chất cho cơ thể bằng nước lọc. Đồ uống có ga, nước ép trái cây, sinh tố… không phải là đồ uống thích hợp
• -  Muốn giảm cân, năng lượng nạp vào phải nhỏ hơn năng lượng tiêu hao.