Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên để giảm cân hiệu quả bạn nên “ ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như một hoàng tử và ăn tối như một kẻ ăn mày”. Vậy ăn tối như thế nào để phù hợp với cơ địa và thể trạng sức khỏe để quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng?

Giảm cân nhưng không phải nhịn ăn luôn là mơ ước của nhiều người. Dưới đây là những lưu ý để bạn có một bữa tối đủ chất, ngon miệng mà vẫn không tăng cân.

1. Hạn chế Carbs và đường trong thực đơn bữa tối

Muốn giảm cân hiệu quả, không chỉ riêng bữa tối mà các bữa ăn trong ngày nên hạn chế lượng carb vào cơ thể. Đây là một trong những thủ phạm hình thành các lớp mỡ, tăng cholesterol… từ đó dẫn đến thừa cân, béo phì một cách nhanh chóng.

Thay vào đó, bữa tối bạn chỉ cần ăn ½ chén cơm nhỏ, dùng thêm rau xanh và trái cây để dễ tiêu hóa. Bạn cũng nên hạn chế đường trong bữa ăn tối, bởi nó sẽ cản trở quá trình lấy lại vóc dáng đáng kể.

2. Bổ sung protein vào bữa ăn tối

Như chúng ta đã biết, protein chính là nguồn năng lượng xây dựng cơ bắp, sản sinh mô mới giúp cơ thể khỏe mạnh, săn chắc. Ban đêm chính là thời điểm các cơ bắp hoạt động mạnh nhất, chính vì thế, bổ sung một lượng protein cần thiết giúp đảm bảo duy trì các hoạt động cơ diễn ra tốt và  giảm cân hiệu quả, nhanh chóng.

Hơn nữa, protein tạo cảm giác no lâu, sẽ ngăn cản bạn ăn vặt sau bữa tối, góp phần giảm cân hiệu quả. Một số thực phẩm giàu protein như trứng, thịt gà, cá, đậu nành…bạn nên cho vào thực đơn thêm phong phú mỗi ngày.

3. Tăng cường chất béo lành mạnh cho bữa tối

Nghe có vẻ lạ phải không, thực ra ở đây là những chất béo lành mạnh như: dầu oilu, dầu dừa, dầu cá… có tác dụng tăng cường trao đổi chất và chuyển hóa chất béo trong cơ thể thành năng lượng đễ dễ hấp thụ hơn, đồng thời ngăn sự hình thành tích tụ mỡ, giúp giảm cân hiệu quả.

Chất béo lành mạnh rất tốt cho sức khỏe

Trong thực đơn bữa tối, chất béo nên chiếm khoảng 30% lượng calo  bạn cần cho ban đêm. Ưu tiên những chất béo bão hòa như phô mai, thịt bò hay chất béo không bão hòa đơn lành mạnh có trong các loại hạt, dầu mè, bơ…

4. Thời gian ăn bữa tối

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên ăn bữa tối trước 7h tối và nếu tập thể dục thì bổ sung một ít món ăn nhẹ nhàng hoặc uống nước ép trái cây ít đường.

Sau 9h tối bạn không nên nạp bất cứ thức ăn gì vào cơ thể và nên đi ngủ sớm để bảo vệ sức khỏe và góp phần tích cực đến kế hoạch giảm cân.

-------------------------------------------------------------------------------------------

Thừa cân, béo phì là tình trạng tích lũy năng lượng dưới dạng mỡ thừa, ảnh hưởng đến vóc dáng và kéo theo các bệnh lí nguy hiểm đến sức khỏe.

Viên uống giảm cân Gold SLIMMING chứa tính chất thiên nhiên từ Giấm táo, Belaunja, muối acid béo giúp chuyển hóa mỡ thừa, hạ cholesterol, hạ mỡ máu, từ đó giảm cân hiệu quả, phù hợp với sinh lí cơ thể. Sản phẩm được kiểm chứng lâm sàng tại Mỹ, được FDA chứng nhận độ an toàn và chất lượng sản phẩm. Hiệu quả thực tế cho thấy giảm 1,5-2kg trong tuần đầu tiên sử dụng mà không phải kiêng khem khắt khe trong ăn uống hay nặng nhọc với những bài tập nặng.

Gold Slimming nhập khẩu nguyên hộp từ Mỹ

SĐK: 32481/2015/ATTP-XNCB, cục ATTP – Bộ Y Tế

Tham khảo thêm hiệu quả thực tế người dùng TẠI ĐÂY và gặp gỡ chuyên gia tư vấn: 0985 95 9090 – 0943 95 9090