Chế độ ăn giảm mỡ bụng

Vùng bụng là nơi dễ tích tụ mỡ thừa nhất. Dù là nam hay nữ thì có vòng 2 thừa mỡ không săn chắc cũng khiến bạn thiếu tự tin về ngoại hình cũng như khiến cơ thể tiềm ẩn nhiều bệnh nguy hiểm như tim mạch, huyết áp, tiểu đường. Để giảm mỡ bụng hiệu quả ngoài việc luyện tập bạn cũng cần có một chế độ ăn giảm mỡ bụng đúng cách. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến bạn chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam và nữ.

Chủ nhật: Thực phẩm chính là trái cây

Ngày đầu tiên thực hiện chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ giới và nam giới bạn nên chọn vào ngày nghỉ như thứ 7 hoặc chủ nhật. Do vào ngày nghỉ bạn không phải hoạt động nhiều nên nhu cầu calo sẽ ít đi, phù hợp với chế độ ăn mà chúng tôi đưa ra. Ngày đầu tiên này chủ yếu bạn sẽ chỉ ăn trái cây thật nhiều (lưu ý không ăn thêm thực phẩm nào khác). Bởi trái cây chứa nhiều vitamin và hàm lượng nước cao, giúp cơ thể chống đói nhưng vẫn đủ dinh dưỡng cho hoạt động trong ngày.

Những loại trái cây gợi ý: Chuối, đu đủ, bơ, kiwi, dưa hấu.

Thứ 2: Ăn nhiều rau xanh

Trong ngày thứ 2 bạn nên ăn nhiều rau xanh, có thể ăn thêm cơm và cá hồi nhưng lưu ý không ăn quá 1 chén cơm cùng 100g cá. Nếu thấy đói bạn có thể ăn thêm trái cây hoặc uống sinh tố rau củ. Rau xanh sẽ giúp bạn tăng cường tiêu hóa, thanh lọc, giải độc cơ thể giảm mỡ bụng hiệu quả.

Những loại rau xanh gợi ý: bông cải xanh, rau diếp, cải bắp, dưa chuột hay các loại rau nhiều xơ dễ tiêu hóa.

Thứ 3: Ăn trái cây và rau củ

Đến ngày thứ 3 bạn kết hợp ăn nhiều trái cây và rau củ. Bạn có thể ăn cơm cùng với các món chay từ nấm, rau củ quả. Sau đó vào các bữa phụ trong ngày bạn hãy ăn thêm trái cây hoặc uống sinh tố.

Những món ăn gợi ý: Bưởi, dâu tây, sinh tố bơ mật ong.

Chế độ ăn giảm mỡ bụng

Thứ 4: Uống sữa không đường và ăn chuối

Việc kết hợp sữa và chuối lại là một trong những nguyên liệu lý tưởng trong công cuộc giảm béo. Nếu có thể trong ngày thứ 4 này bạn hãy chỉ ăn chuối mà không ăn thêm bất kỳ thực phẩm nào khác. Bạn có thể bổ sung 6-8 quả chuối và uống 1 ly sữa không đường vào buổi sáng hoặc bữa phụ chiều để giúp đẩy nhanh quá trình giảm béo bụng.

Thứ 5: Ăn cơm với salad cà chua

Thực đơn giảm mỡ bụng cho nam và nữ trong ngày thứ 5 này được nhiều người yêu thích. Thực đơn này áp dụng cho bữa trưa, bạn hãy trộn salad cà chua, dưa chuột với một ít thịt gà lườn. Bữa trưa với một chén cơm cùng salad sẽ khiến cơ thể nhẹ nhàng hơn. Vào các bữa phụ bạn có thể ăn trái cây hoặc sinh tố như các ngày trước.

Thứ 6: Ăn cơm với rau

Vào ngày thứ 6, bạn có thể dùng 1 chén cơm và ăn nhiều rau. Sử dụng chuối hoặc sữa chua không đường cho các bữa phụ là gợi ý của chúng tôi cho bạn trong ngày hôm nay.

Thứ 7: Ăn cơm, rau và uống nước ép trái cây

Vào ngày kết thúc 1 tuần thực hiện chế độ ăn giảm mỡ bụng, bạn sử dụng 1 chén cơm với các loại rau củ luộc và sinh tố vào các bữa phụ.

Lưu ý: Để chế độ ăn giảm mỡ bụng đạt hiệu quả cao, bạn cần luyện tập thêm các động tác hỗ trợ giảm mỡ và giúp săn chắc vùng bụng. Duy trì luyện tập hàng ngày để mỡ bụng không có cơ hội quay trở lại.

Sau khi kết thúc chế độ ăn giảm mỡ bụng, bạn vẫn cần một thực đơn ăn uống khoa học để duy trì kết quả đạt được. Không ăn thường xuyên những thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ, không uống nhiều bia nước có ga...

-------------------------------------------------------------------------------

Rút ngắn lộ trình giảm cân bằng tinh chất thiên nhiên

Để kiểm soát cân nặng, việc sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ có chiết xuất từ thiên nhiên tác động trực tiếp tới mỡ thừa là điều cần thiết. Các tinh chất từ thiên nhiên có trong viên giảm cân Gold Slimming nhập khẩu từ Mỹ sẽ giúp giải phóng năng lượng từ mỡ thừa hiệu quả gấp 3 lần. Việc luyện tập của bạn sẽ nhẹ nhàng hơn, chế độ ăn uống sẽ không còn kiêng khem khắt khe như trước khi kết hợp sản phẩm hỗ trỡ giảm cân Gold Slimming. Đây là một giải pháp tiết kiệm thời gian và công sức cho người thừa cân, béo phì.

mega t mới