Bài thể dục giảm tích mỡ bụng


Vào mùa đông, cơ thể có xu hướng tích tụ mỡ thừa nhiều hơn bên cạnh đó những thói quen thường thấy của mùa đông như ăn nhiều hơn, vận động ít hơn cũng khiến cơ thể dễ tăng cân tích mỡ hơn. Để hạn chế tình trạng tăng cân, tích mỡ chúng ta cần chú ý luyện tập thể dục thể thao và 6 động tác đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này.

 

Bài thể dục giảm tích mỡ bụng

Những lưu ý trước khi tập thể dục 

  • - Khởi động thật kỹ: Thời tiết lạnh khiến cơ thể của chúng ta ít mềm dẻo hơn do vậy ở những động tác khởi động, chúng ta cần làm thật kỹ để các cơ, khớp được vận động, để cơ thể ấm lên tránh gây tổn thương khi tiến hành các động tác luyện tập sau đó.

  • - Lựa chọn trang phục phù hợp: Lúc mới khởi động bạn nên mặc quần áo ấm áp một chút. Sau khi khởi động làm nóng cơ thể có thể cởi bỏ bớt

  • - Trong quá trình tập thể dục: Để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe, trong quá trình tập luyện giảm cân bạn cần phải kịp thời lau mồ hôi, không để mồ hôi thấm vào người có thể khiến cơ thể bị cảm lạnh. Cần chú ý khi tập thể dục ngoài trời, vì rất dễ bị lạnh.

  • - Không nên tập thể dục chân đất: Vì nếu để chân bị lạnh sẽ khiến cho cơ thể dễ bị mắc bệnh lạnh tay chân, viêm khớp và dẫn đến nhiều bệnh khác.

  • - Môi trường tập luyện: Nên tránh tập thể dục trong phòng quá nhiều người. Tốt nhất nên chọn nơi tập ở ngoài trời, nơi có nắng và có mái che là thích hợp nhất để tập thể dục trong mùa đông.

  • - Thời gian tập luyện: Vào mùa đông, cơ thể gia tăng tích tụ mỡ, làm trọng lượng cơ thể tăng lên. Vì vậy, để duy trì trọng lượng cơ thể, cần phải tăng thêm thời gian tập thể dục và tăng cường các bài tập giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa. Tuy nhiên, không nên tập luyên quá sức để không ảnh hưởng tới sức khỏe. Thời gian luyện tập tiêu chuẩn thường từ 30-45 phút 

6 Động tác thể dục giúp giảm tích tụ mỡ bụng

Động tác 1:

thể dục giảm tích mỡ bụng


A: Nằm thẳng người ngay ngắn trên đệm phẳng. Giơ cao cả 2 chân vuông góc với thân, tay đưa thẳng song song với chân và giữ một quả tạ.

B: Dùng cơ bụng nâng đầu, vai và nửa thân trên dậy, cố gắng để tay tiến sát về phía chân trong khi chân vẫn giữ nguyên tư thế.

Lặp lại động tác 10 lần


Động tác 2:

thể dục giảm tích mỡ bụng


A: Nằm thẳng trên đệm phẳng, 2 tay để duỗi song song với thân, cổ, vai và chân nâng cao 15 độ.

B: Dùng cơ bụng nâng người dậy. Rút gối phải, đưa tay trái ra phía trước tạo tư thế chạy rồi đổi bên.

Lặp lại động tác 10 lần


Động tác 3:

thể dục giảm tích mỡ bụng


A: Đứng thẳng, hai chân đứng rộng bằng vai, tay cầm tạ phía trước bụng.

B: Bước chân phải về phía trước, hạ gối 90 độ, gối sau không chạm đất, tay cầm tạ đưa sang phía bên phải, người vặn về phía bên phải. Trở về tư thế chuẩn bị rồi lần lượt đổi chân.

Lặp lại động tác 10 lần.


Động tác 4:

thể dục giảm tích mỡ bụng


A: Nằm lên thảm, hai tay đưa ngang vai, chân gập tạo góc 90 độ so với thân.

B: Lần lượt nghiêng chân, vặn người sang hai bên.

Lặp lại động tác 10 lần


Động tác 5:

thể dục giảm tích mỡ bụng

A: Nằm sấp, chân duỗi thẳng nâng cao 15 độ, tay đưa thẳng phía trước mặt.

B: Hạ cho mũi chân chạm đất, nâng ngực và tay lên cao 15 độ.

C: Nâng chân trái và tay phải lên cao rồi lần lượt đổi bên.

Lặp lại động tác 10 lần


Động tác 6:

 

thể dục giảm tích mỡ bụng


A: Nằm co chân, hai tay nắm một thanh ngang đưa thẳng trước ngực.

B: Dùng cơ bụng nâng người dậy, tay vẫn nắm thanh ngang và đưa thẳng.

Lặp lại động tác 10 lần 

Thuốc giảm cân MEGA-TTrà xanh Mega-T : Giải pháp giảm cân An toàn – Hiệu quả

Công dụng: Trà xanh MEGA T - MEGA T GREEN T (dạng viên uống) là thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả được nhập khẩu nguyên hộp từ Mỹ. Sử dụng kết hợp với chế độ ăn uống, vận động hợp lý sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả như mong muốn với mức giảm từ 4-6kg/ tháng mà không cần nhịn ăn, không ăn kiêng quá mức, không mệt mỏi và đặc biệt là không tác dụng phụ và không tăng cân trở lại. 

Ưu điểm sản phẩm: Có mặt tại thị trường Việt Nam hơn 14 năm qua, Bộ sản phẩm hỗ trợ giảm cân (MEGA T, Trà FIGURA, Sữa PRIMAVITA) vốn đã được đông đảo người dùng biết đến là Bộ sản phẩm giúp giảm cân một cách hiệu quả, lại An toàn,không tác dụng phụ và không làm người dùng mệt mỏi như các sản phẩm giảm cân khác.

- Khác hẳn với các sản phẩm thuốc giảm cân khác trên thị trường, MEGA-T với thành phần 100% từ thảo dược - chủ yếu là trà xanh và một số thảo dược quý khác có tác dụng hạn chế cảm giác đói và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, giúp bạn giảm cân một cách tự nhiên, an toàn, hiệu quả.

Sử dụng: Ngày uống 3 lần, mỗi lần một viên trước khi ăn 20 phút.

Sản phẩm nhập khẩu nguyên hộp từ Mỹ.