Những cách giảm cân hiệu quả nhất

Những cách giảm cân hiệu quả nhất giúp bạn lấy lại vóc dáng trong thời gian ngắn nhất. Tất cả những cách giảm cân hiệu quả đều phù hợp cho mọi lứa tuổi và giới tính.

Những cách giảm cân hiệu quả nhất: Chế độ ăn kiêng

Thịt lạc được áp dụng trong chế độ ăn kiêng giảm béo

Chế độ ăn kiêng này phù hợp cho tất cả mọi lứa tuổi, bao gồm nhiều giai đoạn ăn kiêng và mang lại hiệu quả thực tế cho người thực hiện. Chế độ ăn này làm tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản và tăng cường khả năng đốt cháy chất béo. Kế hoạch bao gồm 4 giai đoạn, mỗi giai đoạn gồm 17 ngày

Ở giai đoạn 1: Thịt nạc được khuyến khích sử dụng

Đây là giai đoạn rất khắt khe về lượng calo tiêu hao. Với chế độ ăn hàng ngày 1200 calorie, kế hoạch yêu cầu chính là một chế độ ăn uống thấp calo. Thịt nạc, sữa ít béo, trái cây, rau không tinh bột, trà xanh và tiêu thụ nước được khuyến khích để tăng tốc độ giảm cân ngày càng tốt.

Trong giai đoạn này, trọng lượng nước có thể dễ dàng bị mất và tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản.

Ở giai đoạn 2: Đẩy mạnh tốc độ đốt cháy chất béo

Giai đoạn 2 tập trung vào thay đổi lượng calo hàng ngày từ cao đến thấp trong suốt nhiều ngày. Thủ thuật này được cho là để ngăn ngừa sự chuyển hóa làm chậm lại và giữ cho việc giảm cân ở mức bình ổn.

Nếu ở trong chu kỳ đầu tiên cân nặng giảm chủ yếu là do giảm nước thì trong chu kỳ này, lượng chất béo được đốt cháy được tăng tốc. Trong giai đoạn này khoảng 1500 calo được đốt cháy hàng ngày.

Ở giai đoạn 3: Tăng cường nhiều trái cây và ngũ cốc

Ở giai đoạn 3 là thời kì ổn định trong đó tập trung vào việc phát triển thói quen ăn uống lành mạnh. Trong giai đoạn này, giảm cân là ít hơn so với 1 giai đoạn đầu, đồng thời tăng cường nhiều trái cây và ngũ cốc, trong khi đó tiêu thụ không giới hạn các loại thịt nạc là không được khuyến khích nữa. Hơn nữa, những món ăn nhanh mỗi ngày khoảng 100 calo và một chút rượu cũng được cho phép.

Ở giai đoạn 4: Ăn uống lành mạnh

Là giai đoạn cuối cùng, tập trung vào việc ăn uống lành mạnh vẫn được duy trì và kế hoạch ăn uống cũng tương tự như ở các chu kỳ trước. Tuy nhiên vào những ngày cuối tuần, bạn có thể thoải mái trong việc ăn uống hơn.

Chế độ ăn kiêng này không cắt giảm nhiều nhóm thực phẩm chính như các chế độ ăn kiêng khác.

Như vậy ưu điểm của chế độ ăn uống này là nó không hề cắt giảm bất kỳ các nhóm thực phẩm chính như những chế độ ăn kiêng khác. Ngoài ra nó cũng nhấn mạnh về việc tập thể dục hàng ngày là một khía cạnh tích cực. Và rõ ràng chế độ ăn kiêng này không hề đơn điệu để áp dụng. Tóm lại nó là một chế độ ăn kiêng khá cân bằng.

Những cách giảm cân hiệu quả nhất: Chế độ tập luyện

Tập luyện không những mang lại cho bạn vóc dáng thon gọn mà bên cạnh đó thể dục còn mang lại cho bạn sức khỏe dồi dào và phòng ngừa bệnh tật rất tốt.­­

Bạn dành ra mỗi ngày 15 phút để tập luyện theo bài hướng dẫn sau, đảm bảo bạn sẽ sở hữu một vóc dáng cân đối

Những cách giảm cân hiệu quả nhất: Giảm cân không cần ăn kiêng

Bạn nên duy trì chế độ ăn phù hợp và nên ăn hơn 3 bữa một ngày bởi nhiều bữa ăn nhỏ trong một ngày sẽ khiến bạn không bao giờ cảm thấy đói và cơ thể không rơi vào tình trạng thỉnh thoảng lại lên cơn thèm ăn.

Lưu ý các điều sau khi giảm cân không cần ăn kiêng

- Bắt buộc ăn bữa sáng vì đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Quá trình trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng diễn ra rất chậm vào ban đêm và sẽ không chịu tăng tốc độ cho tới khi bạn chịu ăn một thứ gì đó.

- Ðừng bỏ chất đạm trong tất cả các bữa ăn như thịt, cá, bơ, sữa, hạt ngũ cốc… để có khẩu phần ăn thích hợp nhất. Nên nhớ rằng, nếu chỉ 2 tiếng sau bữa ăn mà bạn đã cảm thấy đói, tức là bạn ăn không đủ protein.Vào ban đêm không nên ăn đồ chứa nhiều tinh bột như cơm, khoai tây, bánh mỳ, ngô và cả các món tráng miệng (bánh ngọt, caramen…). Các chế phẩm từ tinh bột này thường có hàm lượng đường rất cao và chậm tiêu, đặc biệt khi bạn ngủ.

- Nếu thấy đói mà chưa đến bữa, hãy nhai kẹo cao su. Nó giúp bạn không bị quyến rũ bởi các đồ ăn vặt sẽ xuất hiện trước mặt bạn bất cứ lúc nào.

- Các loại canh rau là món ăn quan trọng luôn phải có trong mỗi bữa ăn. Chúng vừa có lợi trong việc giảm béo vừa có lợi cho sức khỏe của bạn.

- Hạn chế ăn ngọt và mỡ động vật tới mức tối đa.

Các chuyên gia nói rằng, cách ăn kiêng đơn giản mà bạn có thể thực hiện là bạn ăn ít đi.

Bên cạnh đó bạn có thể tăng hiệu quả giảm cân bằng cách kết hợp với thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân Mega-T ( hay còn gọi là trà giảm cân Mega T) sẽ giúp bạn giảm 4-6kg/tháng.

Mega-T được chiết xuất từ trà xanh và tảo biển giúp bạn giảm cảm giác đói và tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể. Giúp bạn giảm cân với phương pháp khoa học, an toàn, hiệu quả.

Điện thoại tư vấn: (043) 995 9090 - 0985 95 9090