Thời tiết đang chớm lạnh báo hiệu mùa đông nữa lại tới, nhiệt độ ngoài trời làm bạn sẽ thấy ngại khi phải tập luyện để giảm cân và cơ thể bạn cần nhiều năng lượng hơn để sưởi ấm bạn ăn nhiều hơn. Bạn có thể che giấu thân hình của mình trong áo khoác và tất nhiên là sau mùa đông bạn sẽ là một quả bí ngô di động. Cùng 8 động tác dễ dàng để cơ thể bạn làm việc nhiều cơ bắp cùng một lúc và tiêu hao năng lượng đi.

Những lưu ý khi tập thể dục giảm cân mùa lạnh

- Với nhiệt độ ngoài trời đang xuống thấp, bạn phải mặc đủ ấm để giữ nhiệt cho cơ thể.

- Khởi động kĩ trước khi bắt đầu vào bài tập cho người ấm lên và các khớp thích nghi tránh sự cố ngoài ý muốn.

- Giữa các bài tập chính bạn nên có những bài tập xen kẽ về hít thở để có thể điều tiết thân nhiệt trong và ngoài để cân bằng

- Lựa chọn không gian khô thoáng, có thể lựa chọn nơi tập đủ ấm như trong nhà, chọn khu tập thể dục, thể hình.

Bài tập hiệu quả giảm cân mùa lạnh

Động tác 1 giảm cân mùa lạnh:

- Đứng với một chiếc ghế bên trái của bạn để hỗ trợ làm điểm trụ và tay phải của bạn trên hông của bạn.

- Nâng đầu gối phải của bạn lên sao cho đùi son song với sàn nhà

- Trở về đứng và làm liên tục. Lặp lại trình tự một cách nhanh chóng như bạn có thể trong 30 giây, sau đó đổi bên.

- Khi bạn đã quen dần nên để 2 tay lên hông.

Động tác 2 giảm cân mùa lạnh:

- Đặt chân hông rộng ra và bàn tay lên hông, mội tay giữ vào ghế làm trụ

- Dồn trọng lượng vào chân trái của bạn với đầu gối hơi cong và nâng dần chân phải phía sau, người bạn hướng về phía trước. Sao cho cơ thể của bạn tạo thành chữ T.

- Thân trên của bạn và chân phải nên được song song với sàn. Quay trở lại để bắt đầu và lặp lại từ từ trong 30 giây. Đổi bên cho nhau.

Động tác 3 giảm cân mùa lạnh:

- Đặt với tay lên hông, chân bước rộng hơn vai

- Dồn trọng lượng của bạn lên 2 chân, và từ từ hạ người xuống mức có thể và giữ người trong 30s và nâng người lại từ đầu

- Lặp đi lặp lại 20 lần

Động tác 4 giảm cân mùa lạnh:

- Đứng với một chiếc ghế bên trái của bạn để hỗ trợ làm điểm trụ và tay phải của bạn trên hông của bạn.

- Đá chân trái ra trước và lặp đi lặp lại 20 lần

- Đổi bên

Động tác 5 giảm cân mùa lạnh:

- Ngồi trên sàn với đầu gối cong và bàn chân mở rộng bằng vai.

- Đưa 2 tay ra phía sau, lòng bàn tay chạm mặt sàn.

- Nâng hông của bạn khỏi sàn, khuỷu tay uốn cong và mông thấp dần về phía sàn mà không để cho cơ thể chạm đất.

- Lặp lại 10-20 lần

Động tác 6 giảm cân mùa lạnh:

- Nằm úp xuống, để khuỷu tay và mũi chân làm trụ

- Dồn lực về khuỷa tay và mũi chân nâng dần dần cơ thể lên

- Giữ cơ thể ở vị trí cân bằng, xoay cơ thể một chút, một bên hông thấp hơn về phía sàn nhà.

- Quay trở lại để bắt đầu và lặp lại trong 20 lần, xen kẽ bên mỗi lần.

Động tác 7 giảm cân mùa lạnh:

- Nằm úp xuống sàn và chuẩn bị tư thế hít đẩy

- Lấy bàn tay và mũi chân làm trọng tâm

- Nâng dần người lên và hạ thấp xuống

- Lặp đi lặp lại 20 lần, bạn có thể nâng dần dần cơ thể lên khi đã quen

Động tác 8 giảm cân mùa lạnh:

- Nằm xuống sàn, đùi và chân tạo thành 1 góc 90 độ

- 2 tay đan vào nhau

- Dồn lực vào cơ bụng nâng người lên

- Lặp đi lặp lại 20 lần